A musculação na juventude não é só uma questão estética: a reserva muscular adquirida ao longo da vida é essencial durante o envelhecimento e pode salvar vidas na recuperação de doenças e cirurgias. Especialistas lembram como a atividade física, junto de uma dieta rica em proteínas, pode prevenir perda muscular e ser essencial em estágios avançados da vida.
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Reserva muscular é necessária em diversos casos
A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva e generalizada de massa muscular.
Segundo Guilherme Peixoto da Fonseca, professor da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP), ela se divide em dois casos: primário, que é natural e costuma acometer idosos; e secundário, resultado de condições inadequadas, como sedentarismo, doenças ou acidentes.
Na sarcopenia, tanto em jovens e adultos quanto idosos, há a perda de músculos. Isso, por sua vez, afeta a força do indivíduo e a função dessas estruturas.
Como a massa muscular de um indivíduo chega ao auge por volta dos 40 anos e, a partir dos 60, começa a diminuir, o acúmulo ao longo da vida – auxiliado, por exemplo, pela musculação – pode ajudar no equilíbrio e melhorar a resposta do corpo em situações de estresse físico.
Isso porque, como explicou Fonseca ao Jornal da USP, os músculos consomem muita energia e, no caso de uma cirurgia ou algum processo de recuperação mais intenso, essas estruturas são usadas como fontes de nutrientes.
Essa reserva muscular vai ser muito importante em algum momento da vida em que uma pessoa tem uma condição clínica desfavorável, como uma imobilização, hospitalização, um quadro agudo ou um procedimento cirúrgico. Esse acúmulo vai fazer com que o paciente se recupere melhor, porque os nutrientes necessários para sua reabilitação, em boa parte, vêm da parte muscular.
Guilherme Peixoto da Fonseca
Musculação e alimentação saudável auxiliam no equilíbrio do corpo
A prevenção da sarcopenia e de outas condições que envolvem perda de massa muscular podem ser prevenidas com algumas práticas. Os especialistas mencionam a musculação e uma alimentação rica em proteínas.
Tiago Fernandes, também professor da EEFE, afirma que a combinação das duas contribui com uma reserva muscular e óssea que será necessária no futuro.
Além disso, a atividade física exerce tensão nos ossos, estimulando a produção de mais tecido ósseo.
Fonseca corrobora com a ideia, reforçando a necessidade de treinos duas a três vezes por semana, exercitando grandes grupos musculares, e ingestão de proteínas.
Atividade física ajuda, mas não evita
- No entanto, a perda da massa muscular não pode ser evitada em todos os casos, nem com musculação;
- De acordo com Tiago Fernandes, também professor da EEFE, a sarcopenia pode ser resultado de doenças crônicas e degenerativas, como diabete e obesidade, oncológicas, vírus, como o HIV, e distrofias musculares;
- A perda é, inclusive, um sinal de mortalidade, podendo levar a quadros mais avançados;
- Além disso, a sarcopenia também pode levar a outras doenças, como diabetes tipo 2. Nesse caso, como o tecido muscular é responsável por consumir parte da glicose, conforme essa massa se reduz, menos glicose é consumida e mais se acumula no sangue.
