Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado.
O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses.
Como fazer a dieta de recomposição corporal
Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
![Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/23114923/GettyImages-535861527-1024x823.jpg)
Academia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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![Mulher faz agachamento com peso na academia](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/23114934/GettyImages-1284730860-1024x684.jpg)
Academia
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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![Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/21121557/GettyImages-651184891-1024x684.jpg)
Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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![Três pessoas fazem exercício de remada na academia](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/23114929/GettyImages-948516130-1024x684.jpg)
Academia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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![Mulher quebra ovos em tigela](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/23115334/GettyImages-1273936491-1024x684.jpg)
Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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![Mulher agachada segura pesinhos para malhar](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/20103734/GettyImages-1289802629.jpg)
Treino na academia
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![Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2016/04/20175340/iStock_000052906080_Small.jpg)
Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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![mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/07131427/GettyImages-637772706.jpg)
treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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![Mulher escreve em folha em branco](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2016/01/15153258/istock.jpg)
homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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![Mulher corre na esteira](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2021/09/07131223/GettyImages-500886685.jpg)
treino academia
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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![mulher fazendo abdominal](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2020/12/01122014/malhando-na-academia.jpg)
malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).
Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa.
Confira o conteúdo completo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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